容易消化的主食有米飯、南瓜、小米粥等。具體分析如下：
1.米飯：米飯作為常見的主食之一，含有碳水化合物和澱粉，可以很快被人體吸收和消化，轉化為能量。
2.南瓜：南瓜中含有較多澱粉，可以作為主食來食用。南瓜還有維生素和膳食纖維，可以促進腸道蠕動，增強腸道消化功能，改善便秘。另外，南瓜還可以清熱、驅蟲。
3.小米粥：小米粥比較軟爛，且具有養胃效果，不會對胃產生較大刺激，便於人體消化，也可以作為主食。熬制小米粥的時候可以加入紅棗、枸杞等配料。
除以上相對常見主食外，還有紅薯、饅頭。每餐需要攝入主食，維持生活所需，但主食攝入量不可過多，以免消化不良。除了主食之外，還要攝入脂肪、蛋白質、糖分，保證營養均衡。一日三餐應規律飲食。