在哺乳期，母體的飲食對母乳的產量和質量以及嬰兒的健康發育都有重要影響。哺乳期需要吃的飲食有高蛋白質食物、多樣化的蔬菜和水果、全穀類食物、低脂乳製品、富含葉酸食物等，若是存在特殊需求，應諮詢醫生的意見，不可自行搭配飲食，以免引起不適反應。
1、高蛋白質食物：蛋白質是母乳的主要組成部分之一，因此哺乳期女性需要確保獲得足夠的蛋白質。
2、多樣化的蔬菜和水果：蔬菜和水果提供各種維生素、礦物質，對於哺乳期女性和嬰兒的健康都非常重要。
3、全穀類食物：確保獲得足夠的全穀類食物，如燕麥、糙米、全麥麵包和全麥義大利面。這些食物提供了複雜的碳水化合物，提供能量和纖維。
4、低脂乳製品：低脂乳製品可提供鈣和維生素D，如低脂牛奶、酸奶和乳酪，有助於維持母體骨骼健康。
5、富含葉酸食物：葉酸對於嬰兒的神經系統發育至關重要。食物中的葉酸主要來自深綠色蔬菜、豆類和穀物。
在哺乳期時，哺乳期女性應盡量確保飲食多樣化，以獲得各種營養素，有利於身體健康。。