夜裡睡不著，可以通過建立良好睡眠環境、聽舒緩的古典音樂、喝一小杯牛奶或紅酒、睡前避免劇烈運動、泡腳或按摩等來幫助入睡。具體分析如下：
1.建立良好睡眠環境：確保卧室安靜、暗度適中、溫度適宜，床鋪舒適，避免干擾睡眠的噪音和光線。
2.聽舒緩的古典音樂：晚上睡不著的時候，有可能是神經過於興奮造成的，所以這個時候可以聽一些舒緩的古典音樂。古典音樂能夠起到放鬆神經的效果，可以播放一個定時自動關閉的古典音樂歌單，聽著聽著就會逐漸入睡。
3.喝一小杯牛奶或紅酒：牛奶和紅酒都有促進入睡的功效，而且還可以提高睡眠質量。睡前喝上一小杯酒可以有效讓人快速入睡，但要注意的是不可以喝太多，喝太多有可能導致起夜，這樣反而不利於睡眠質量的提高。
4.睡前避免劇烈運動：睡前避免劇烈運動可以防止神經過度興奮，建議在睡前一個小時最好不要做任何運動，睡前一個小時的時候可以看看書或者是聽聽音樂，這個時候也最好不要玩手機，手機這種電子設備也會導致神經興奮。
5.泡腳或按摩：臨睡前用熱水泡腳，並且適當進行按摩，也能夠促進入睡。
平時保持規律的作息，基本上就不會出現失眠的癥狀。因為規律的作息能夠幫助人形成固定的生物鐘，這樣每天晚上就會在固定的時間定時入睡。