【概述】

開髖的訓練方法有抱膝法、束腳式開髖法、內外旋轉法,可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的開髖體式。

【方法分類】

1、抱膝法:取仰卧位,下肢屈髖、屈膝,兩手叉指雙手合十緊抱踝關節近端正前方,反覆屈肘往上拉與積極屈健身運動緊密結合,增加屈能量及力度,持續活動3~5分鐘。

抱膝開髖圖

2、束腳式開髖法:坐立伸直雙腿,屈左膝,左腳靠近右大腿根部,屈右膝,雙腳併攏,雙膝打開,然後吸氣、呼氣,收核心,身體前屈,雙膝盡量向下靠近地面,停留1-2分鐘。

束腳式開髖圖

3、內外旋轉法:取仰卧位,兩手放置體側,腳尖向外用勁轉動,持續用勁1分鐘上下,雙足更替開展。

【作用】

開髖可增加身體的柔韌性和靈活度,促進骨盆位置的血液循環。

開髖恢復關節原本的活動範圍,保護膝關節和腰椎。

【注意事項】

開髖的時候不能用力過度,還要掌握正確的方法,如果操作不當的話,很有可能會對腰椎帶來損害,還可能會導致髖關節周圍肌肉鬆弛無力,而影響骨盆的平衡和穩定性,對身體造成一定損害。