【概述】
開髖的訓練方法有抱膝法、束腳式開髖法、內外旋轉法，可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的開髖體式。
【方法分類】
1、抱膝法：取仰卧位，下肢屈髖、屈膝，兩手叉指雙手合十緊抱踝關節近端正前方，反覆屈肘往上拉與積極屈健身運動緊密結合，增加屈能量及力度，持續活動3~5分鐘。
抱膝開髖圖
2、束腳式開髖法：坐立伸直雙腿，屈左膝，左腳靠近右大腿根部，屈右膝，雙腳併攏，雙膝打開，然後吸氣、呼氣，收核心，身體前屈，雙膝盡量向下靠近地面，停留1-2分鐘。
束腳式開髖圖
3、內外旋轉法：取仰卧位，兩手放置體側，腳尖向外用勁轉動，持續用勁1分鐘上下，雙足更替開展。
【作用】
開髖可增加身體的柔韌性和靈活度，促進骨盆位置的血液循環。
開髖恢復關節原本的活動範圍，保護膝關節和腰椎。
【注意事項】
開髖的時候不能用力過度，還要掌握正確的方法，如果操作不當的話，很有可能會對腰椎帶來損害，還可能會導致髖關節周圍肌肉鬆弛無力，而影響骨盆的平衡和穩定性，對身體造成一定損害。