膝關節的運動方式一般有游泳、跑步、騎自行車等，可以根據個人的喜好選擇合適的鍛煉方式。
1、游泳：在游泳的過程中，下肢始終處於活動的狀態，可以有效鍛煉膝關節活動度，增加膝關節的力量。
2、跑步：跑步能鍛煉膝關節及周圍的肌肉，同時也能促進關節滑液的分泌，使膝關節更潤滑，從而增加關節的流暢度。
3、騎自行車：騎自行車時軟骨會持續受力，會使膝關節周圍的肌肉得到有效的鍛煉，可以提升膝關節的力量以及穩定性，延緩膝關節的退變。
除了以上比較常見的運動方式以外，蹲馬步也屬於膝關節的運動方式，但是如果過量運動，有可能會導致膝關節過度受到摩擦，從而會出現反作用，所以應避免劇烈運動。在平時，還可以適當補充富含鈣的食物，增強體質。