髖關節運動方式很多,比較常見的有髖關節伸屈法、內旋外旋法、下蹲法、后伸鍛煉法等。
1.髖關節伸屈法
患者採取半仰卧位,用雙肘支撐在地面上,雙腿交替伸直、上下擺動,既可增強髖關節的力量,還可鍛煉腰腹肌。
2.內旋外旋法
採取仰卧姿勢,將下肢伸直,雙手放在身體兩側,雙腳打開與肩同寬,以足部為圓心,下肢進行向外旋和向內旋的活動,每次持續5-10分鐘,對髖關節增生引起的疼痛感有一定的緩解作用。
3.下蹲法
患者身體保持直立狀態,雙手前伸並扶住固定物,雙腳分開與肩同寬,反覆進行下蹲、站起動作,也能鍛煉髖關節,緩解髖關節疼痛癥狀。
4.后伸鍛煉法
患者採取俯卧位,雙下肢伸直,雙手放在身體兩側,下肢向後伸直,每次活動5-10分鐘,也能緩解髖關節疼痛癥狀。注意進行鍛煉時要循序漸進,不可急於求成。